| | ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว |  |
|
+12y2int Ion_Fuser N. nuttsu [PITCHA] neji-gaaara KennyHass naem Lil'z shineo ((~llsคคูu~)) Avakee BaiKraDars 16 posters |
| เธเธนเนเธเธฑเนเธ | เธเนเธญเธเธงเธฒเธก |
|---|
BaiKraDars
กรรมการบอร์ด
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 117
อายุ : 32
Registration date : 19/04/2007
 |  เนเธฃเธทเนเธญเธ: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว  8/5/2007, 10:39 am | |
| แหม ก่อนอื่นเลยขอกราบสวัสดีพี่น้องนักเขียนคลับ(?)ทั้งหลาย (จะพิมพ์ไอ้ [สาระ] เนี่ยรู้สึกขัดกับตัวเองจริงเฮ้ย!!! : D ) พอดีผมเห็นช่วงนี้หลายๆคนค่อนข้างนอนดึกกัน (ดูได้จากเวลาตอบ ตี1-2กันซะแล้ว) ซึ่งมันไม่ดี๊ไม่ดีต่อสุขภาพนะครับ ก็เอาเป็นว่าผมเอาความรู้มาฝาก - เธญเนเธฒเธเธญเธดเธเธเธฒเธ :
- การนอนดึกเป็นเหตุให้อายุสั้น เท่ากับเร่งวันตายให้ตัวเอง!!
การทำงานดึกทำให้ร่างกายล้า เหมือนกับเครื่องยนต์ overload ไม่ช้าเครื่องก็พัง วิธีแก้ไขในกรณีต้องทำงานดึก (เพื่อไม่ให้ร่างกายโทรมเร็ว) ผู้ที่มีหน้าที่บริหารงาน มักจะพบปัญหานี้กันมาก เพราะต้องเร่งงาน ความเสีย
หายที่เกิดขึ้นกับคนนอนดึก คือ ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดอาการล้า และระบบร่างกายจะรวน ดังนี้
ระบบการย่อยอาหาร
ท้องอืด ท้องเฟ้อง่าย อาหารย่อยไม่ดี ทำให้อุจจาระหยาบ คือ อาหารที่ทานเข้าไป ถ้าไม่นอนดึก อุจจาระจะสวย ไม่มีเศษอาหารติดอยู่เหมือนกับแท่งทอง แต่ถ้าอดนอนแล้วอุจจาระจะหยาบ จะมีเศษอะไรต่าง ๆ ติดอยู่ เหมือนกับรถที่มีเขม่าติดเกิดจากการทีร่างกาย ย่อยไม่หมด เพราะล้า
แนวทางแก้ไข ให้ลดอาหารประเภทเนื้อ! อาหารเหนียว ๆ มิฉะนั้นลำไส้ทำงานหนัก ยิ่งนอนดึกแม้ เราหลับไปแล้ว แต่ลำไส้ไม่หลับยังคงย่อยอยู่ต่อไป พอตื่นขึ้นมาก็เพลีย ให้ทานไข่ นม แทนพวกเนื้อก็จะพอถูไถไปได้ มิฉะนั้นท้องจะผูกเป็นประจำริดสีดวงทวารจะถามหา (ถ้าหากอ้วนก็ให้ทานนม แทนไข่)
ท้องผูก มี 2 ลักษณะ
1. ผูกแข็ง คือ อุจจาระแข็ง
2. ผูกเหลว คือ อาการถ่ายอุจจาระไม่หมด ยังค้างอยู่ แต่ลำไส้ล้า กระเพาะอาหารล้า ทำให้ไม่มี แรงบีบให้ออกจนหมด ดังนั้นในวันหนึ่ง ๆ จึงต้องถ่ายหลายครั้ง โรคที่จะตามมาก็คือ ผื่นคันบริเวณขาหนีบ (ไม่ใช่เพราะความ สกปรกหมักหมม) จะคันทั้งวัน ปกติอุจจาระจะกึ่งแข็งกึ่งเหลว ถ้าแข็งแสดงว่าส่วนที่เป็นน้ำได้ซึมกลับเข้ามาในลำไส้ ซึ่งมันเป็นของเสีย ที่ต้องขับออก ผลก็คือทำให้น้ำเหลืองเสีย ก็จะมาประทุบริเวณเนื้ออ่อน ๆ เช่นที่ขาหนีบ สาเหตุก็มาจาก ท้องผูก
นั่นเอง
เพราะฉะนั้น อย่านอนดึก ถ้าต้องดึกก็ให้ออกกำลังหน้าท้องให้ท้องเกิดกำลัง จะได้รีดอุจจาระออกมา ได้เร็ว ทานเสร็จแล้วอย่านอน ให้เดินสักครึ่งชั่วโมง เพราะพอขาได้เดิน ลำไส้มันก็ต้องไปกับขาด้วย จะช่วย ทำให้ย่อยได้ดีขึ้น ท้องจะผูกน้อยลง ผื่นคันก็จะหาย ถ้ายังไม่หาย (เนื่องจากอายุมาก) ให้ทานน้ำขิงสด (ไม่ใช่ขิงผง เป็นซอง ๆ) พวกที่นอนดึกต้องให้ท้องอุ่นมาก ๆ ให้หาผ้ามาห่ม เดี๋ยวท้องจะอืด เฟ้อ บางทีต้องให้เท้าอุ่นด้วย ให้หาถุงเท้ามาใส่ มิฉะนั้นเท้าจะชา
ระบบปัสสาวะ
ถ้านอนไม่ดึก ประมาณ 3-4 ทุ่ม พอตื่นเช้าขึ้นมาจะปัสสาวะครั้งเดียวจบ แต่ถ้านอนดึก ยิ่งนอนตีหนึ่ง กลางดึกจะต้อง ลุกเข้าห้องน้ำถี่ เพราะร่างกาย overload ต้องการน้ำมาก กล้ามเนื้อข้างในจะบีบคั้นเอาพลังงานออกมาใช้ จึงต้องใช้น้ำมาก ผลก็คือปัสสาวะบ่อย ทำให้พวกเกลือแร่ที่อยู่ในร่างกายจะถูกขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะด้วย ยิ่งอายุ 35 ปีขึ้นไปจะยิ่งแย่
แนวทางแก้ไข ให้ทานแคลเซียมเม็ดได้ แต่อย่ามาก แค่ 1 เม็ดก็พอ ถ้าทานมากจะทำให้แคลเซียมพอก คืออาการที่กระดูกงอกทับเส้นประสาท (ถ้าเป็นแล้วต้องให้คนนวดและทานยาละลายแคลเซียมช่วย) ถ้าไม่ทานแคลเซียมชดเชย จะทำให้เลือดจาง เม็ดโลหิตจาง
- - - - สรุปแล้วการอดนอน เท่ากับเร่งวันตายให้ตัวเอง - - - -
การนอนดึกต้องดื่มน้ำให้มาก และเติมเกลือในน้ำด้วย คือ พอเราดื่มแล้วมันออกมาหมดทั้งทางปัสสาวะและเหงื่อ เราทานเกลือมาก ๆ ยังออกทางเหงื่อได้ แต่ถ้าทานแคลเซียมมากทำให้กระดูกงอก ส่วนโค้ก เป๊ปซี่ กระทิงแดง อย่าทาน พอเราอยู่ดึกและกลั้นปัสสาวะ มันจะซึมกลับเข้าเส้นเลือด ทำให้น้ำเหลืองเสีย ก็จะไปประทุที่ขาหนีบ
หรือท้องแขนเป็นเม็ดแดง ๆ เป็นจ้ำขึ้นทั่วเลย บางคนไม่กลั้น แต่ดื่มน้ำน้อย อาการก็จะเหมือนกับการโม่ แป้งฝืด ๆ ลำไส้บีบตัวไม่ไหว ต้องเค้น ก็จะเพลีย แต่ถ้าดื่มน้ำมาก ทำให้ถ่ายสบาย ถ้าดื่มน้ำน้อยจะทำให้กรดยูเรียเข้มข้น พอเรากลั้นปัสสาวะมันก็จะซึมเข้าเส้นเลือด ทำให้น้ำเหลืองเสีย ถ้ากลั้นบ่อย ๆ จะทำให้ปัสสาวะไม่หมด
ระบบเหงื่อ คนที่ไม่มีเหงื่อออก จะแย่ ถ้าขับเหงื่อให้ออกได้ร่างกายสบาย ถ้าเหงื่อไม่ออกความร้อนภายในร่างกายจะระบายไม่ได้ ทำให้อึดอัด ของเสียในร่างกายก็ออกไม่ได้ โรคผิวหนังจะถามหา สิวฝ้าจะขึ้น เพราะฉะนั้น ดื่มน้ำให้มากพอและออกกำลังกาย เท่านั้นพอ เอาจนเหงื่อออกให้ได้ คนนอนดึกเหงื่อจะไม่ค่อยออก ของเสียตกใน สิวฝ้าขึ้น มันก็จะไปออกทางปัสสาวะแทน ไตเลยทำงานหนัก
ระบบหายใจ ระบบหายใจจะเสียตามมา ร่างกายจะเอาออกซิเจนไปแลกเลือดดำให้เป็นเลือดแดงได้ต้องมีความชื้น ถ้าความชื้นน้อยมันจะไม่แลก ทำให้อึดอัด เหมือนอยู่ห้องแอร์แล้วอึดอัด เพราะความชื้นไม่พอ ไม่ใช่อากาศไม่พอ อากาศมันแห้งเลยเอาความชื้นในตัวเราไป ทำให้ปอดทำงานไม่สะดวก และออกซิเจนไม่ ได้ แนวทางแก้ไข ให้เอาน้ำใส่กะละมังไว้ข้างตัว ยิ่งเป็นน้ำร้อนยิ่งดี ถ้าอึดอัดให้เอาผ้าหนุนเท้าให้สูง เลือดก็จะไหลลงมาได้ จะทำให้นอน
สบาย การดื่มน้ำหวาน ๆ ตอนอยู่ดึก ๆ ก็ช่วยได้ แต่อย่าหวานมากจะทำให้อ้วน ถ้าจะให้ดีที่สุดอย่าอยู่ดึก ดึกได้ เป็นครั้งคราวถ้าจำเป็น คนนอนดึกเสียงจะแห้ง เพราะไตมันล้า
การใช้สบู่ ให้ใช้สบู่เด็ก เพราะเป็นสบู่อ่อน การกัดจะน้อย อย่าใช้สบู่แรง ๆ ให้ฟอกสบู่วันละครั้งก็พอ ถ้าฟอกวันละหลาย ๆ ครั้ง ไขมันจะหมด จะทำให้ผิวแตก ถ้าคันมาก ๆ อันเนื่องมาจากการนอนดึก ถ้าเราไม่ทราบเราจะยิ่งฟอกสบู่
หนักเข้าซึ่งไม่ดี ให้ฟอกวันเว้นวัน การดูแลรักษาร่างกายให้ดี จะทำให้นั่งสมาธิได้ดี นั่งได้นาน ไม่คัน ไม่เข้าห้องน้ำบ่อย credit : จากเด็กดี แต่กระทู้โดนปิดไปแล้ว แล้วผมก็ไม่ทราบชื่อผู้ลงด้วย ขออภัยครับ = = ก็สรุปเอาง่ายๆว่า อย่านอนกันดึกนะคร้าบ มันไม่ดี๊ไม่ดีต่อสุขภาพครับ! ด้วยความปรารถนาดีจากกรรมกรบอร์ดนักเขียนคลับ ลงนาม ใบกระดาษ ------------------------------------ ด้วยความเคารพ... ใบกระดาษ | |
|
 | |
Avakee
นักเขียนชั้นเซียน
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 121
อายุ : 36
Registration date : 19/04/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 8/5/2007, 10:48 am | |
| แต่ว่าเรานอนดึกตื่นสายอ้ะ แบบว่านอนตี 2 ตื่นเที่ยง อะไรงี้ ถือว่าร่างกายพักผ่อนเต็มที่ใช่เปล่า ?
(ตกใจหมดเลย นึกว่าต้องตายซะแล้ว ฟู่วว) | |
|
| | |
((~llsคคูu~))
นักเขียนฝึกหัด
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 33
อายุ : 33
Registration date : 07/05/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 8/5/2007, 11:09 am | |
| ก็ไม่นะ เค้าบอกว่าจริงๆถ้านอนเกินกว่า 8 ชม.ก็ไม่ดีด้วยอ่ะ
คือการนอนดึกมันทำให้ร่างกายเสื่อมจริงๆนะ
เพื่อนเราบอกมันทำให้ biologistic clock อะไรไม่รู้ ทำงานผิดพลาด
(ฮ่าๆๆ เขียนถูกเปล่าก็ไม่รู้ ทั่วนิ่มไปก่อน)คือเกี่ยวกับการย่อยอ่ะแหละ
แล้วก็ทำให้ไม่สูงด้วย -*- <<ข้อนี้เครียดมากเพราะแก่จนป่านนี้ยังเตี้ยอยู่เลย
อะเหอๆ มันบอกว่าร่างกายจะสูงในช่วง 4 ทุ่ม-เที่ยงคืนอ่ะ
ถูกผิดไม่รู้ โปรดใช้วิจารฯญานในการอ่านด้วยนะ อิอิ เผ่นแผล็ว ไปแล้วววว | |
|
| | |
shineo
นักเขียนฝึกหัด
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 37
อายุ : 31
Registration date : 22/04/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 8/5/2007, 4:57 pm | |
| แล้วนอนเช้าล่ะ... ไม่ดึกหรอก | |
|
| | |
Lil'z
กรรมการบอร์ด
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 109
อายุ : 32
Registration date : 19/04/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 8/5/2007, 5:26 pm | |
| ยิ่งนอนดึกอยู่ด้วยสิเรา
เห็นชื่อกระทู้แล้วเล่นเอาตกใจ 55+ | |
|
| | |
naem
นักเขียนชั้นเซียน
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 149
อายุ : 33
Registration date : 28/04/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 8/5/2007, 5:50 pm | |
| ไม่ดึกหรอก...
พยายามปรับเวลาให้เป็นปกติอยู่
ถ้าเป็นช่วงหยุด >> นอน 5 ทุ่มถึงตีหนึ่ง ตื่นสิบโมง-เที่ยง
ถ้าเป็นช่วงปกติ >> นอน 4-5 ทุ่ม คื่น 6-8 โมง และนอนกลางวันตอนบ่าย | |
|
| | |
KennyHass
นักเขียนชั้นเซียน
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 117
อายุ : 38
Registration date : 19/04/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 8/5/2007, 6:52 pm | |
| | |
|
| | |
neji-gaaara
นักเขียนฝึกหัด
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 26
อายุ : 34
Registration date : 08/05/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 8/5/2007, 8:38 pm | |
| อ่านแล้วครับ แต่ก็ยังหลับดึกเหมือนเดิม - -" เหอะๆ
หลับดึกก็เดี้ยง หลับมากก็ซวยอีก ต้องเป็นเด็กดี หลับก่อน 2 ทุ่ม ครบ 8ชม. ตื่น (นั้นมันสมัย ประถม -*-) | |
|
| | |
[PITCHA]
webmaster
![[PITCHA]](https://2img.net/u/2614/46/95/84/avatars/15-20.gif)
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 164
อายุ : 32
Registration date : 19/04/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 9/5/2007, 11:04 am | |
| คุ้นๆว่าเป็นคนเอาแปะในเด็กดีเอง แต่กระนั้น...เราก็นอนดึกอยู่ดี 555 | |
|
| | |
N. nuttsu
นักเขียนฝึกหัด
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 36
อายุ : 33
Registration date : 19/04/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 9/5/2007, 5:31 pm | |
| Ps. อ่านแล้วนะ แต่สงสัยต้องปรับเวลาซะใหม่
จะทำได้มั้ยนะ | |
|
| | |
Ion_Fuser
นักเขียนอิสระ
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 73
อายุ : 36
Registration date : 19/04/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 9/5/2007, 6:40 pm | |
| ปิดเทอมถ้าไม่ไปไหน นอนวันละ 12 ชม.
ถ้าไป 6 ยังไม่ถึงเลย...
เปิดเทอม นอน 5-7 (8 ยังไม่อยากนอน อยากเล่นเอ็มก่อน อิอิ) | |
|
| | |
y2int
นักเขียนฝึกหัด
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 29
อายุ : 31
Registration date : 01/05/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 9/5/2007, 9:03 pm | |
| | |
|
| | |
miyasui_moe
นักเขียนอิสระ
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 62
อายุ : 32
Registration date : 19/04/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 10/5/2007, 4:51 pm | |
| =w=" คุ้นๆเหมือเคยอ่านแล้ว..
อู้ว~ ไม่กลัวหรอก~ อ่ะโฮ้ะๆ
เพราะนอนดึกนอนไม่ดึกยังไง คนมันจะตายก็ตายได้อยู่แล้ว~ | |
|
| | |
Dek-poun
นักเขียนอิสระ
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 94
อายุ : 32
Registration date : 20/04/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 12/5/2007, 3:47 am | |
| = ='' เดี๋ยวเลิกโหมงานแล้วมันก็คงเลิกนอนดึกเอง..มั้ง | |
|
| | |
exist
นักเขียนฝึกหัด
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 35
อายุ : 33
Registration date : 19/04/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 15/5/2007, 11:38 pm | |
| ขณะนี้เป็นเวลา 23:37 การบ้านที่ได้รับมายังไม่ได้แตะ มัวแต่เล่นคอม(ที่ห่างไปสัปดาห์นึง) ...แล้วจะได้นอนเมื่อไหร่นี่? ^^" | |
|
| | |
jinsaya
นักเขียนชั้นเซียน
เธเธณเธเธงเธเธเนเธญเธเธงเธฒเธก : 106
อายุ : 33
Registration date : 02/05/2007
| | เนเธฃเธทเนเธญเธ: Re: ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว 16/5/2007, 8:02 pm | |
| - -" จะพยายามไม่นอนดึกแล้วกัน..บรึ๋ย! | |
|
| | |
| | ( ความรู้ ) นอนดึกตายเร็ว | |
|
เธเนเธฒเธ 
เธเนเธเธซเธฒ 
เธชเธกเธฑเธเธฃเธชเธกเธฒเธเธดเธ(Register) 
เนเธเนเธฒเธชเธนเนเธฃเธฐเธเธ(Log in) 
